阳儿

春天，是旅游的大好季节。许多人喜欢选择这个时期携亲朋好友外出，既能开阔视野，又能更多接触阳光和新鲜空气，锻炼身体。然而，春季旅游又常常给人们带来一些胃肠消化系统的疾病，比如，消耗不良、拉肚子、胃腹胀痛、恶心呕吐，甚至口鼻生疮等。这些症状最主要的原因是饮食安排不当：
一、由于旅游条件的限制，很多人都是以一些简便、易于携带的现成食品如面包、点心、罐头、方便面等来代替平时的饭菜，很少有新鲜的蔬菜和水果。这样，摄入的酸性食物多，碱性食物少，出现饮食的不平衡。容易引起体代谢的紊乱。
二、很多人不能保持定时、定量进餐，往往是告一段落或尽兴时才吃饭。这样就违反了日常的进食习惯，使消化功能紊乱，引起消化不良或胃肠道疾病。
三、旅游中常常冷一口，热一口，或不注意饮食卫生，这样也容易造成胃不舒服，甚至拉肚子。
四、有些人每到一处就要品尝一番当地风味食品，走到哪吃到哪，一路走一路吃，弄得肚子满闷饱胀。
那么在春季旅游中怎样避免以上情况，合理安排饮食呢？
首先，要尽量做到每日饮食达到平衡膳食的标准，其中主要是要有足够的蔬菜和水果。如果受季节或地理条件限制确实弄不到新鲜的蔬菜水果，可准备些果菜类罐头。这样才能保证饮食中有一定的维生素和纤维素，以中和体内过多酸性物质，保持营养平衡，有利消化，并防止便秘。适合旅游用的新鲜蔬菜，应是能够存放、生吃或稍加工即可吃的。如西红柿、黄瓜、萝卜等，都是直接洗净消毒后即能生吃的。
其次，安排旅游日程时要考虑到进餐时间和地点，尽量做到按照正常的时间进餐，不要因游兴高而让肚子长时间挨饿。进餐时也要按平时的饭量适可而止，不要过饱，吃东西时不要冷热不分，不要在刚吃完热食又立即吃冷食，因为这样对肠胃刺激太强烈，容易伤害肠胃。
第三，旅途中应保证每天喝一定量的水或饮料，以防止“上火”，引起口鼻生疮等。在天气比较炎热的地区旅游，容易出汗而口渴，要多喝些水。很多人喜欢吃冰棍或喝汽水等冷食来解渴，以降体温，去暑气。但是，那种只靠多吃味甜的冷饮并不能达到止渴的目的。而且冷饮吃得太多，会刺激肠胃平滑肌频繁收缩，导致胃肠不适，甚至肚疼腹泻，不如多喝些开水或茶水。如有条件，最好多备点盐水、茶水和矿泉水。这比喝一般的汽水或吃冰棍好，既卫生解渴，又有一定的营养。此外，有些年轻人在一起旅游时喜欢喝各种果酒、白酒等，往往容易因为过分放松和兴奋而饮酒过度，有伤身体。因此，这类饮料，旅途中最好不喝。(※本文转自：华师后院http://www.myscnu.com)